Мешканці Чернігівщини, які пережили окупацію, потерпають від обстрілів, втрати близьких та домівок, як ніхто інший, знають, що таке руйнівні зміни. У рамках спільного з Міжнародною організацією з міграції проєкту ми прагнемо допомогти у психологічному відновленні. Адаптація до змін є природною частиною життя, але в умовах війни цей процес стає складним і вимагає особливої психологічної стійкості.
Адаптація – це не пасивне прийняття обставин, а активний процес, спрямований на відновлення рівноваги між внутрішнім світом людини та зовнішнім середовищем. Це вміння приймати нові умови та знаходити способи ефективно функціонувати в них, зберігаючи при цьому ментальне здоров’я.
Чому адаптація необхідна під час війни?
Війна руйнує звичний уклад життя, змушуючи людей стикатися з безпрецедентними викликами: переміщенням, втратою житла, роботи, близьких. У таких обставинах успішна адаптація стає ключем до психологічного виживання. Вона допомагає:
зменшити рівень стресу.
Коли людина вчиться приймати зміни, вона перестає витрачати енергію на боротьбу з тим, що не може змінити, і спрямовує її на пошук рішень.
відновити відчуття контролю.
Хоча ми не можемо контролювати зовнішні події, ми можемо керувати своєю реакцією на них. Це повертає відчуття суб’єктності та сили.
зберегти психологічну стійкість.
Здатність адаптуватися до змін дозволяє уникнути тривалого відчуття безпорадності та апатії, що може призвести до депресії та інших психічних розладів.
Як навчитися адаптуватися до змін?
Навчитися адаптуватися можна, дотримуючись кількох важливих психологічних принципів:
Прийміть свої емоції. Дозвольте собі відчувати страх, смуток, гнів чи розчарування. Усі ці емоції є нормальною реакцією на втрату. Усвідомлення та прийняття своїх почуттів – перший крок до їх подолання.
Зосередьтеся на тому, що ви можете контролювати. Сконцентруйтеся на повсякденних справах, які залежать від вас: плануванні дня, приготуванні їжі, підтримці зв'язків з рідними. Це допоможе відновити відчуття стабільності.
Використовуйте свої сильні сторони. Пригадайте, як ви справлялися з труднощами в минулому. Застосуйте ці навички для подолання поточних викликів.
Звертайтесь за підтримкою. Не бійтеся просити про допомогу. Спілкування з людьми, що мають схожий досвід, чи звернення до психолога можуть надати необхідні ресурси та відчуття приналежності до спільноти.
Створіть нові ритуали. Війна руйнує звичні ритуали, але можна створити нові. Щоденна ранкова кава, вечірня прогулянка чи читання книжки можуть стати тим якорем, який повертатиме вам відчуття стабільності та передбачуваності в житті.