Навичками психологічної самодопомоги в умовах війни мають володіти всі, навіть діти!
Таке завдання ставлять для себе психологи, які працюють в дитячих просторах, що функціонують у межах проєкту PROMESSA: "Перлинка" — в Нововодолазькій, "Крила" — в Златопільській, "Джерело" у Томаківській громадах.
Адже й діти можуть переживати кризові ситуації - ставати свідками обстрілів і втрат, отримувати недобрі звістки. Тому важливо володіти ефективними методами зниження стресу і саморегуляції.
Тут у пригоді стануть дихальні вправи, заземлення.
- "Дихання по квадрату"
Ця техніка відновлює баланс кисню та вуглекислого газу в організмі і заспокоює нервову систему. Уявіть перед собою квадрат або знайдіть очима будь-який квадратний предмет (вікно, екран, картину) і рухайтеся поглядом по його гранях, роблячи вдих на 4 секунди і на 4 секунди затримку.
- Вправа "Великі метелики"
Ця техніка поєднує рівномірне дихання з тактильною самостимуляцією. Допомагає розправити легені, зняти фізичний затиск у грудній клітці й наситити тіло киснем.На глибокому вдиху плавно та широко розведіть руки в сторони, піднімаючи їх угору, наче великі крила метелика. На повільному видиху — так само плавно опустіть руки і повністю розслабте плечі. Повторюйте рухи синхронно з диханням.
- "Фізичне заземлення"
"Відчути стопи": Станьте рівно. Відчуйте, як ваші стопи торкаються підлоги. Потупайте ногами, перекотіться з п'ят на носки. Уявіть, що з ваших ніг у землю йде міцне коріння, яке тримає вас.
Фізичний контакт: Міцно стисніть кулаки на 5 секунд, а потім повністю розслабте пальці. Повторіть кілька разів. Також можна сильно обхопити свої плечі руками (самообійми).
Температурний шок: Умийте обличчя дуже холодною водою або потримайте в руках кубик льоду. Зміна температури миттєво повертає фокус мозку на фізичні відчуття.
Проєкт "PROMESSA: Захист дітей, реагування на надзвичайні ситуації та охорона здоров’я для найбільш вразливих сімей, які постраждали внаслідок конфлікту в Харківській та Дніпропетровській областях" реалізується ГО "Асоціація демократичного розвитку" у партнерстві з філією фонду "Тер дез Ом Італія ЕТС" в Україні (TDH Italy) Terre des Hommes Italia in Ucraina. Проєкт фінансується Італійським Співробітництвом. І втілюється з метою зміцнення ментального здоров'я і покращення соціальної адаптації дітей та їхніх сімей, які постраждали від війни в Харківській та Дніпропетровській областях.
